사춘기 키성장, 남자와 여자의 차이와 중요성

 

남자와 여자의 키성장 시기 중요성에 대해 알아보겠습니다. 키는 우리의 외모뿐만 아니라 건강과 자신감에도 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 그런데 키는 언제부터 언제까지 자라는 걸까요? 남자와 여자의 키성장 시기는 어떻게 다른 걸까요? 키성장 시기에는 어떤 식으로 성장이 이루어지는 걸까요? 이러한 궁금증을 해결하기 위해, 이번 포스팅에서는 다음과 같은 목차로 진행하겠습니다.

 

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목차

1. 남자와 여자의 키성장 시기는 언제인가?

2. 키성장 시기에는 어떤 변화가 일어나는가?

3. 키성장 시기에는 어떻게 건강을 챙겨야 하는가?

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1. 남자와 여자의 키성장 시기는 언제인가?

 

 

키는 태어날 때부터 성인이 될 때까지 계속해서 자라는데, 이때 가장 빠르게 성장하는 시기가 바로 사춘기입니다. 사춘기란 성별에 따라 다른 성적 특징이 발달하고, 성적 욕구와 정체성이 형성되는 시기를 말합니다. 사춘기는 보통 10세부터 16세 사이에 시작되며, 남자와 여자의 사춘기 시작 시기는 약 2년 정도 차이가 납니다. 여자는 일반적으로 만 9~10세에 유방 발육과 함께 사춘기가 시작되면서 성장 속도가 점점 증가해 만 12세쯤 신장최대속도 시기가 오게 되고, 남자는 보통 만 11~12세에 음모 발육과 함께 사춘기가 시작되면서 성장 속도가 점점 증가해 만 14세쯤 신장최대속도 시기가 오게 됩니다. 신장최대속도 시기란 1년 동안 가장 많이 키가 자라는 시기로, 여자는 연간 6~11cm, 남자는 연간 7~12cm 정도 키가 자랍니다. 이후에는 키 크는 속도가 서서히 둔화되며, 여자는 첫 생리 후 2~3년 동안, 남자는 만 18세까지 키가 조금씩 자랍니다.

 

2. 키성장 시기에는 어떤 변화가 일어나는가?

 키성장 시기에는 몸뿐만 아니라 정신적으로도 많은 변화가 일어납니다. 키성장 시기에는 다음과 같은 변화가 일어납니다.

 

2-1. 신체적 변화: 키성장 시기에는 성선 숙이라고 불리는 성장판이 닫히기 전까지 뼈가 빠르게 성장합니다. 성장판은 뼈의 끝부분에 있는 연골 조직으로, 성장호르몬의 영향을 받아 뼈를 늘려주는 역할을 합니다. 성장판이 닫히면 뼈의 성장이 멈추게 되므로, 키성장 시기에는 성장판을 보호하고 자극하는 것이 중요합니다.

 

 키성장 시기에는 손과 발이 가장 먼저 자라기 시작하며, 그다음에는 남자의 어깨와 여자의 엉덩이가 더 넓어지고 몸통의 길이가 늘어납니다. 얼굴뼈, 특히 아래턱이 자라면서 외모의 가장 뚜렷한 변화를 가져옵니다. 또한, 키성장 시기에는 성별에 따라 다른 성적 특징이 발달하게 됩니다. 여자는 유방이 커지고, 생리가 시작되며, 자궁과 난소가 발달하고, 음모가 커지고, 체모가 자라게 됩니다. 남자는 음모가 커지고, 정액이 분비되며, 고환과 전립선이 발달하고, 음성이 깊어지고, 체모가 자라게 됩니다.

 

2-2. 정신적 변화: 키성장 시기에는 정신적으로도 성인으로 성장하는 과정을 겪습니다.

 

키성장 시기에는 다음과 같은 정신적 변화가 일어납니다.

- 자아정체감의 형성: 키성장 시기에는 자신의 성격, 취향, 가치관, 미래 계획 등에 대해 고민하고, 자신만의 정체성을 찾으려고 노력합니다. 이 과정에서는 부모나 선생님, 사회의 기대와 갈등을 겪을 수도 있습니다. 자아정체감을 형성하는 것은 자신의 존재 가치와 자신감을 높여주는 중요한 과정입니다.

 

- 성적 욕구의 발달: 키성장 시기에는 성적 욕구가 발달하게 됩니다. 성적 욕구란 자신의 성적 특징과 반대 성별의 성적 특징에 대해 호감과 흥미를 느끼는 감정입니다. 성적 욕구는 자연스러운 인간의 본능이지만, 성적 욕구를 적절하게 표현하고 조절하는 것이 중요합니다. 성적 욕구를 표현하는 방법은 사람마다 다르지만, 일반적으로는 연애, 키스, 포옹, 애무 등의 행동을 통해 표현합니다. 성적 욕구를 조절하는 방법은 자신의 가치관과 윤리관, 상대방의 의사와 존중, 법과 규칙 등을 고려하여 결정해야 합니다.

 

- 정서의 불안정: 키성장 시기에는 정서가 불안정해지는 경우가 많습니다. 정서의 불안정이란 기분이 쉽게 변하고, 감정의 기복이 심하고, 화를 잘 내거나 울거나, 우울하거나 자살 생각을 하거나 하는 상태를 말합니다. 정서의 불안정은 성장호르몬과 성호르몬의 분비 변화, 자아정체감의 형성 과정, 성적 욕구의 발달, 부모와의 관계, 학업과 진로, 친구와의 관계 등의 영향을 받습니다. 정서의 불안정을 극복하기 위해서는 자신의 감정을 인식하고 표현하고, 긍정적인 생각과 태도를 가지고, 스트레스를 해소하고, 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

정서의 불안정을 인식하고 표현하는 방법은 다음과 같습니다.

- 일기 쓰기: 일기를 쓰는 것은 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 감정의 원인과 결과를 파악하고, 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 일기를 쓸 때는 자신의 감정을 구체적으로 기록하고, 감정에 대해 판단하지 않고, 감정을 받아들이고, 감정을 바꾸거나 풀어주는 방법을 생각해 보는 것이 좋습니다.

 

- 말하기: 말하기는 자신의 감정을 공유하고, 다른 사람의 의견과 견해를 듣고, 감정을 이해하고, 감정을 해결하는 데 도움이 됩니다. 말하기를 할 때는 자신의 감정을 정확하고 직접적으로 표현하고, 감정의 책임을 자신에게 두고, 감정을 비난하거나 공격하지 않고, 감정을 존중하고, 감정을 수용하고, 감정을 변화시키거나 지원하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

 

- 그림 그리기: 그림 그리기는 자신의 감정을 상징적으로 표현하고, 감정의 복잡성과 다양성을 인식하고, 감정을 표현하는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그림 그리기를 할 때는 자신의 감정을 자유롭고 창의적으로 표현하고, 감정에 대해 설명하거나 해석하지 않고, 감정을 즐기고, 감정을 변화시키거나 표현하는 다른 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.

 

2-3. 사회적 변화: 키성장 시기에는 사회적으로도 성인으로 성장하는 과정을 겪습니다.

 

키성장 시기에는 다음과 같은 사회적 변화가 일어납니다.

- 부모와의 관계의 변화: 키성장 시기에는 부모와의 관계가 변화하게 됩니다. 부모는 자신의 자녀가 어린아이에서 성인으로 성장하는 것을 인정하고, 자녀에게 더 많은 자유와 책임을 주려고 합니다. 자녀는 부모의 권위와 간섭에 대해 반발하고, 자신의 의견과 선택을 존중받고 싶어합니다. 이 과정에서는 부모와 자녀 사이에 갈등과 다툼이 발생할 수 있습니다. 부모와 자녀는 서로의 입장을 이해하고, 존중하고, 소통하고, 협력하는 것이 중요합니다.

 

- 친구와의 관계의 중요성: 키성장 시기에는 친구와의 관계가 더욱 중요해집니다. 친구는 자신의 정체성을 찾고, 성적 욕구를 표현하고, 정서를 안정시키고, 사회적 기술을 배우는 데 도움을 줍니다. 친구는 자신과 비슷한 성적 특징과 관심사를 가진 사람들과 더 가까워지고, 그룹을 형성하게 됩니다. 친구와의 관계에서는 서로의 신뢰와 존중, 지지와 동정, 솔직과 성실, 배려와 양보, 협력과 조화가 필요합니다.

 

- 학업과 진로의 결정: 키성장 시기에는 학업과 진로에 대해 결정해야 하는 경우가 많습니다. 학업은 자신의 지식과 능력을 향상시키고, 진로는 자신의 미래와 삶의 방향을 결정하는 데 영향을 줍니다. 학업과 진로를 결정하는 데에는 자신의 흥미와 장점, 적성과 능력, 가치관과 목표, 현실과 가능성 등을 고려해야 합니다. 학업과 진로를 결정하는 과정에서는 부모나 선생님, 상담가, 전문가 등의 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 키성장 시기에는 어떻게 건강을 챙겨야 하는가?

 키성장 시기에는 몸과 마음의 건강을 챙기는 것이 중요합니다. 키성장 시기에는 건강을 챙기기 위해 다음과 같은 것들을 해야 합니다.

 

- 균형잡힌균형 잡힌 식사: 키성장 시기에는 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 특히, 성장판을 자극하는 성장호르몬의 분비를 돕는 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 D 등을 많이 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 식사란 곡류, 채소, 과일, 유제품, 육류, 생선, 달걀, 콩류 등 다양한 음식을 적절한 양으로 섭취하는 것을 말합니다. 과식이나 결식, 편식, 극단적인 다이어트는 키성장에 좋지 않습니다.

 

- 적절한 운동: 키성장 시기에는 적절한 운동을 해야 합니다. 적절한 운동이란 자신의 체력과 취향에 맞는 운동을 하루에 30분 이상 하는 것을 말합니다. 적절한 운동은 성장판을 자극하고, 근육과 뼈를 강화하고, 혈액 순환과 신진대사를 촉진하고, 체중과 체지방을 조절하고, 자세와 균형감각을 개선하고, 스트레스를 해소하고, 자신감을 높여줍니다. 키성장 시기에는 특히, 스트레칭, 줄넘기, 자전거 타기, 수영, 농구, 축구 등의 운동이 키성장에 도움이 됩니다. 반면, 과도한 운동이나 부상을 유발하는 위험한 운동은 키성장에 좋지 않습니다.

 

- 충분한 수면: 키성장 시기에는 충분한 수면을 해야 합니다. 충분한 수면이란 자신의 몸과 마음이 편안하고 풍족하게 쉴 수 있는 수면을 말합니다. 충분한 수면은 성장호르몬의 분비를 촉진하고, 성장판의 회복을 돕고, 뇌와 신경계의 발달을 촉진하고, 정서의 안정과 기분의 개선을 도와줍니다. 키성장 시기에는 보통 하루에 8~10시간 정도의 수면이 필요합니다. 수면 전에는 커피, 콜라, 홍차 등의 카페인을 함유한 음료나 담배, 알코올 등의 자극제를 피하고, 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 전자기기를 사용하지 않고, 책이나 음악 등의 편안한 활동을 하고, 어두운 곳에서 편안한 온도와 습도로 잠을 청해야 합니다.

 

 이상으로, 남자와 여자의 키성장 시기 중요성에 대해 알아보았습니다. 키성장 시기는 우리의 몸과 마음, 사회적으로 성장하는 중요한 시기입니다. 키성장 시기에는 건강한 식습관과 운동습관, 수면습관을 갖고, 자신의 정체성과 성적 욕구를 적절하게 표현하고 조절하고, 부모와 친구, 학업과 진로와의 관계를 잘 유지하고 발전시켜야 합니다. 키성장 시기를 잘 이겨내고, 건강하고 행복한 성인으로 성장합시다. 감사합니다.