당뇨병은 병이 아니라 습관입니다. 당뇨병을 부르는 9가지 습관과 예방법

 

 

 

 

 당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 정상보다 높은 상태를 말합니다. 포도당은 우리 몸의 에너지원이지만, 인슐린이라는 호르몬이 부족하거나 작용하지 않으면 세포로 들어가지 못하고 혈액 속에 쌓이게 됩니다. 이렇게 되면 혈관이나 신경에 손상을 주고, 심혈관 질환, 신장 질환, 시력 장애 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

당뇨는 병이 아니라 습관입니다 (당뇨병이 생기는 9가지 습관)

 당뇨병은 크게 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 나뉩니다. 1형 당뇨병은 췌장에서 인슐린을 만드는 세포가 면역계에 의해 파괴되어 인슐린을 거의 분비하지 못하는 경우입니다. 1형 당뇨병은 주로 어린이나 청소년에게 발생하며, 유전적 요인이나 바이러스 감염 등이 원인으로 추정됩니다. 1형 당뇨병은 인슐린 주사를 통해 혈당을 조절해야 합니다.

 

 2형 당뇨병은 췌장에서 인슐린을 충분히 분비하지 못하거나, 분비된 인슐린이 세포에 잘 작용하지 못하는 경우입니다. 2형 당뇨병은 주로 중년 이상의 성인에게 발생하며, 비만, 고혈압, 고지혈증 등의 대사 증후군과 밀접한 관련이 있습니다. 2형 당뇨병은 식사 조절, 운동, 약물 복용 등으로 혈당을 조절할 수 있습니다.

가짜 당뇨인을 진짜 당뇨병 환자로 만드는 소름 돋는 당뇨병 이야기

 당신은 당뇨병이 생기는 습관에 대해 궁금해하실 것입니다. 당뇨병은 병이 아니라 습관입니다. 즉, 우리의 일상생활에서 어떤 습관을 가지느냐에 따라 당뇨병의 발생 위험이 달라집니다. 이번 포스팅에서는 당뇨병을 부르는 9가지 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차

- 1. 아침 식사를 거르는 습관

- 2. 과식과 폭식하는 습관

- 3. 기름진 음식을 선호하는 습관

- 4. 설탕과 정제된 탄수화물을 많이 먹는 습관

- 5. 운동을 부족하게 하는 습관

- 6. 스트레스를 잘 풀지 못하는 습관

- 7. 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴을 가지는 습관

- 8. 흡연과 음주를 과하게 하는 습관

- 9. 정기적인 건강 검진을 하지 않는 습관

당뇨병은 병이 아니라 습관

---

1. 아침 식사를 거르는 습관

 아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 식사입니다. 아침 식사를 거르면 혈당 조절에 필요한 인슐린의 분비가 저하되고, 점심이나 저녁에 과식할 가능성이 높아집니다. 이는 당뇨병의 위험 요인입니다. 아침 식사를 거르는 사람은 당뇨병에 걸릴 확률이 21%나 높다고 합니다. 따라서, 아침 식사는 꾸준히 해주시고, 과일, 채소, 단백질, 섬유질 등의 균형 잡힌 식단을 구성하시기 바랍니다.

당뇨병은 병이 아니라 습관

2. 과식과 폭식하는 습관

 과식과 폭식은 비만의 원인이 되고, 비만은 당뇨병의 가장 큰 위험 요인입니다. 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜서 인슐린의 작용을 방해하고, 췌장에 부담을 주어서 인슐린 분비를 감소시킵니다. 과식과 폭식은 혈당 수치를 급격히 변화시켜서 혈당 조절에 어려움을 겪게 합니다. 따라서, 과식과 폭식을 피하고, 하루 3끼 정도의 적정량의 식사를 하시기 바랍니다.

 

3. 기름진 음식을 선호하는 습관

 기름진 음식은 포화지방과 트랜스 지방이 많이 함유되어 있습니다. 이러한 지방은 인슐린 저항성을 증가시켜서 인슐린의 작용을 방해하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 높여서 혈관 건강에도 해롭습니다. 기름진 음식은 비만의 원인이 되기도 합니다. 따라서, 기름진 음식은 최대한 자제하시고, 불포화지방이 많은 오메가 3 지방산 등의 건강한 지방을 섭취하시기 바랍니다.

당뇨병은 병이 아니라 습관

4. 설탕과 정제된 탄수화물을 많이 먹는 습관

 설탕과 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 빠르게 올리는 음식입니다. 이러한 음식을 많이 먹으면 인슐린 분비가 과도하게 촉진되고, 인슐린 저항성이 증가합니다. 또한, 설탕과 정제된 탄수화물은 비만의 원인이 되기도 합니다. 따라서, 설탕과 정제된 탄수화물은 최소한으로 섭취하시고, 복합 탄수화물이나 섬유질이 풍부한 음식을 선택하시기 바랍니다.

당뇨병은 병이 아니라 습관

5. 운동을 부족하게 하는 습관

 운동은 혈당 조절에 매우 유익합니다. 운동을 하면 근육이 포도당을 사용하여 에너지를 만들기 때문에 혈당 수치가 낮아집니다. 또한, 운동은 인슐린의 작용을 증진시키고, 체중 감량에 도움이 됩니다. 반대로, 운동을 부족하게 하면 혈당 수치가 높아지고, 인슐린 저항성이 증가합니다. 따라서, 운동은 꾸준히 하시고, 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하시기 바랍니다.

 

6. 스트레스를 잘 풀지 못하는 습관

 스트레스는 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린이 분비되어 혈당 수치를 높입니다. 또한, 스트레스는 식욕을 증가시켜서 과식을 유발할 수 있습니다. 따라서, 스트레스를 잘 풀지 못하는 습관은 당뇨병의 위험 요인입니다. 스트레스를 풀기 위해서는 호흡법, 명상, 요가, 취미활동 등의 방법을 시도해 보시기 바랍니다.

당뇨병은 병이 아니라 습관

7. 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴을 가지는 습관

 수면은 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴은 인슐린 분비와 작용에 영향을 주고, 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 깨뜨립니다. 이는 혈당 수치를 높이고, 과식을 유발할 수 있습니다. 따라서, 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴은 당뇨병의 위험 요인입니다. 수면의 질과 양을 향상시키기 위해서는 카페인 섭취를 줄이고, 밤에 밝은 빛을 피하고, 정해진 시간에 잠자리에 들고일어나는 등의 방법을 적용해 보시기 바랍니다.

 

8. 흡연과 음주를 과하게 하는 습관

 흡연과 음주는 당뇨병의 위험 요인입니다. 흡연은 인슐린 저항성을 증가시켜서 인슐린의 작용을 방해하고, 혈관 건강에도 해롭습니다. 음주는 혈당 수치를 불안정하게 만들고, 비만의 원인이 되기도 합니다. 따라서, 흡연과 음주는 최대한 자제하시고, 가능하면 금연과 금주를 하시기 바랍니다.

당뇨병은 병이 아니라 습관

9. 정기적인 건강 검진을 하지 않는 습관

당뇨병은 초기에는 증상이 뚜렷하지 않을 수 있습니다. 그러나, 조기에 발견하고 치료하면 합병증을 예방하고 통제할 수 있습니다. 따라서, 정기적인 건강 검진을 하지 않는 습관은 당뇨병의 위험 요인입니다. 정기적인 건강 검진을 통해 혈당 수치와 인슐린 저항성 등을 확인하고, 의사와 상담하여 적절한 관리 방법을 찾으시기 바랍니다.

 

이상으로 당뇨병이 생기는 9가지 습관에 대해 알아보았습니다. 당뇨병은 병이 아니라 습관입니다. 우리의 일상생활에서 어떤 습관을 가지느냐에 따라 당뇨병의 발생 위험이 달라집니다. 따라서, 당뇨병을 예방하고 관리하기 위해서는 위에서 언급한 습관들을 개선하고, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하시기 바랍니다.