영양제 복용법 꿀팁! 먹는 시간과 순서에 따라 효과가 달라진다?

이번에는 영양제 먹는 시간 순서에 대해 알아보겠습니다. 영양제는 우리 몸에 필요한 영양소를 보충해 주는 역할을 하지만, 언제 어떻게 먹어야 효과적인지 잘 모르는 분들이 많습니다. 영양제의 종류와 성분에 따라서 먹는 시간과 순서가 달라지기 때문에, 이를 잘 파악하고 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 영양제의 종류별로 먹는 시간과 순서를 다음의 내용으로 살펴보겠습니다.

 

영양제 복용법 먹는 시간과 순서

 

목차

1. 영양제 먹는 시간과 순서의 중요성

2. 영양제 종류별 먹는 시간과 순서

   - 수용성 비타민

   - 지용성 비타민

   - 미네랄

   - 단백질 보충제

   - 유산균

   - 아미노산

   - 폴리페놀

   - 뮤코다당류

   - 다른 영양제 흡수를 방해하는 성분들

3. 영양제 먹는 순서 예시

 

 

영양제 복용법 먹는 시간과 순서

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영양제 먹는 시간과 순서의 중요성

 

영양제를 먹는 시간과 순서는 영양소의 흡수율과 효능에 큰 영향을 미칩니다. 영양제는 식사와 함께 먹는 경우, 음식물과 상호작용하면서 흡수율이 높아지거나 낮아지거나, 혹은 다른 영양소의 흡수를 방해하거나 도와주는 경우가 있습니다. 또한, 영양제는 위장장애를 일으킬 수 있는 경우도 있기 때문에, 위를 보호하면서 먹는 것이 좋습니다. 따라서, 영양제를 먹는 시간과 순서를 잘 지키면, 영양제의 효과를 극대화하고 부작용을 최소화할 수 있습니다.

 

영양제 종류별 먹는 시간과 순서

 

영양제의 종류와 성분에 따라서 먹는 시간과 순서가 달라집니다. 대표적인 영양제의 종류별로 먹는 시간과 순서를 알아보겠습니다.

 

[수용성 비타민]

수용성 비타민은 물에 잘 녹는 성질을 가진 비타민으로, 비타민 C와 비타민 B군이 있습니다. 수용성 비타민은 물과 함께 섭취할 경우, 잘 녹고 빠른 흡수가 특징입니다. 그러나 쉽게 흡수되는 만큼 소변을 통해 몸 밖으로 빨리 빠져나갑니다. 따라서, 수용성 비타민은 식전에 섭취하는 것이 흡수율이 가장 높습니다. 하지만, 수용성 비타민은 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에, 위를 보호하기 위해서는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 수용성 비타민은 지속적으로 소변으로 배출되기 때문에, 하루에 아침 점심 또는 아침 점심 저녁 간격으로 2~3회 나누어 드시는 것이 좋습니다.

 

[지용성 비타민]

지용성 비타민은 지방에 녹는 성질을 가진 비타민으로, 비타민 A, D, E, K, 루테인, 코엔자임 Q10 등이 있습니다. 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지고, 몸에 저장되는 특징이 있습니다. 그러나 과다하게 섭취할 경우, 간에 쌓여 독성을 띠게 될 위험도 있습니다. 따라서, 지용성 비타민은 식전보다는 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 권장 섭취량을 꼭 지키는 것이 중요합니다. 또한, 지용성 비타민은 하루에 한 번만 섭취해도 충분합니다.

 

[미네랄]

미네랄은 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분 등의 무기질로, 신체의 다양한 기능에 필요한 영양소입니다. 미네랄은 위산에 의해 분해되어 흡수되기 때문에, 위산이 충분할 때 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 미네랄은 식후에 섭취하는 것이 흡수율이 높습니다. 그런데 미네랄들은 같이 있으면 서로 억제를 시켜서 흡수율이 떨어지는 경우가 있습니다. 예를 들면, 칼슘과 아연이 같이 위장관에서 만나면 칼슘은 아연을 억제하게 되고, 아연의 흡수율이 낮아집니다. 따라서 미네랄들은 칼슘, 아연, 마그네슘, 철분 등은 따로 섭취하는 것이 좋습니다. 미네랄들을 따로 섭취하기 어려운 경우에는, 점심 식후와 저녁 식후로 나누어서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

[단백질 보충제]

단백질 보충제는 운동을 하거나 단백질 섭취가 부족한 경우에 필요한 영양제입니다. 단백질은 위산에 의해 분해되어야 하므로, 당연히 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 보충제는 운동 전후에 섭취하는 것이 효과적입니다. 운동 전에 섭취하면 근육의 분해를 방지하고, 운동 후에 섭취하면 근육의 회복과 성장을 촉진합니다.

 

[유산균]

유산균은 장 건강에 도움을 주는 유익한 세균입니다. 유산균은 식전 식후에 관계없이 섭취해도 별 상관이 없는 영양제입니다. 그러나 유산균은 살아서 장까지 도달해야 하는데, 식후에 먹게 되면 위산과 담즙산을 거쳐가면서 유산균의 수가 줄어들 수 있습니다. 따라서, 유산균은 식전에 먹는 것이 좋습니다. 또한, 유산균은 냉장 보관이 필요한 경우가 많으므로, 제품의 보관 방법을 잘 확인하고 따라야 합니다.

 

[아미노산]

아미노산은 단백질의 구성 요소로, 근육, 피부, 뼈, 혈액 등의 합성에 필요한 영양소입니다. 아미노산은 단백질과 마찬가지로 위산에 의해 분해되어야 하므로, 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 아미노산은 운동 전후에 섭취하는 것이 효과적입니다. 운동 전에 섭취하면 근육의 분해를 방지하고, 운동 후에 섭취하면 근육의 회복과 성장을 촉진합니다.

 

[폴리페놀]

폴리페놀은 식물에서 발견되는 강력한 항산화물질로, 노화 방지, 면역력 증진, 염증 감소 등의 효능이 있습니다. 폴리페놀은 물에 잘 녹는 성질을 가지므로, 식전에 섭취하는 것이 흡수율이 높습니다. 그러나, 폴리페놀은 철분의 흡수를 방해할 수 있으므로, 철분 보충제와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

[뮤코다당류]

뮤코다당류는 히알루론산, 콘드로이틴, 글루코사민 등의 관절 건강에 도움을 주는 영양소입니다. 뮤코다당류는 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지므로, 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 뮤코다당류는 하루에 한 번만 섭취해도 충분합니다.

 

[다른 영양제 흡수를 방해하는 성분들]

영양제를 섭취할 때, 다른 영양제의 흡수를 방해하는 성분들을 주의해야 합니다. 예를 들면, 카페인, 알코올, 타닌, 테오브로민 등은 영양소의 흡수를 저해하거나 배출을 촉진하는 성질을 가지고 있습니다. 따라서, 영양제를 섭취할 때는 이러한 성분들을 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

영양제 먹는 순서 예시

 

▣ 영양제 먹는 시간과 순서를 정리하면 다음과 같습니다.

 

- 아침 식전: 수용성 비타민, 폴리페놀, 유산균

- 아침 식후: 지용성 비타민, 미네랄 중 철분, 단백질 보충제, 아미노산, 뮤코다당류

- 점심 식후: 미네랄 중 칼슘, 마그네슘, 아연

- 저녁 식후: 미네랄 중 칼슘, 마그네슘, 아연

 

마치며

영양제는 우리 몸에 필요한 영양소를 보충해 주는 역할을 하지만, 언제 어떻게 먹어야 효과적인지 잘 모르는 분들이 많습니다. 영양제의 종류와 성분에 따라서 먹는 시간과 순서가 달라지기 때문에, 이를 잘 파악하고 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 영양제를 먹는 시간과 순서를 잘 지키면, 영양제의 효과를 극대화하고 부작용을 최소화할 수 있습니다. 이상으로 영양제 먹는 시간과 순서에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.