도파민은 우리 뇌에서 쾌락과 보상을 담당하는 신경전달물질입니다. 하지만 도파민이 과다하게 분비되면 뇌가 망가지고, 의욕이 사라지고, 집중력이 떨어지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 MZ 세대는 SNS, 게임, 영상 등의 디지털 자극에 노출되어 도파민에 박살 난 뇌를 가지고 있다고 합니다. 그렇다면 도파민에 박살 난 MZ의 뇌는 어떻게 회복할 수 있을까요? 이 글에서는 도파민에 박살 난 MZ의 뇌를 회복하는 유일한 방법에 대해 알아보겠습니다.
이 글의 목차는 다음과 같습니다.
목차
1. 도파민에 박살난 MZ의 뇌의 특징
2. 도파민에 박살난 MZ의 뇌를 회복하는 유일한 방법
2-1. 도파민 단식
2-2. 고통 선택
2-3. 몰입 경험
3. 마치며
1. 도파민에 박살난 MZ의 뇌의 특징
도파민은 우리 뇌에서 쾌락과 보상을 담당하는 신경전달물질입니다. 우리가 좋아하는 일을 하거나, 성공하거나, 칭찬을 받거나 할 때 도파민이 분비되면서 기분이 좋아지고, 다시 그 일을 하고 싶어지는 것입니다. 하지만 도파민이 과다하게 분비되면 반대로 뇌가 망가지고, 의욕이 사라지고, 집중력이 떨어지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
MZ 세대는 SNS, 게임, 영상 등의 디지털 자극에 노출되어 도파민에 박살 난 뇌를 가지고 있다고 합니다. 이러한 자극들은 쉽게 접근할 수 있고, 즉각적인 보상을 줍니다. 그래서 우리는 이러한 자극들에 중독되어 버리고, 다른 일에 집중하기 어려워집니다. 이런 상태를 '도파민 저하'라고 부릅니다.
도파민 저하 상태에서는 다음과 같은 특징을 보입니다.
- 의욕이 없다. 아무것도 하기 싫어진다.
- 집중력이 낮다. 한 가지 일에 오래 몰입할 수 없다.
- 만족감이 없다. 얻은 것에 대해 감사하지 못한다.
- 자기 통제력이 약하다. 유혹에 쉽게 넘어간다.
- 창의력이 부족하다. 새로운 아이디어를 내기 어렵다.
도파민 저하 상태에서는 우리의 전두엽이 약해집니다. 전두엽은 인간다운 모든 것을 관장하는 뇌의 부분입니다. 전두엽은 이성적인 사고 능력, 집중력, 의지력, 계획력, 자기 통제력 등을 담당합니다. 전두엽이 약해지면 우리는 동물처럼 본능에 따라 행동하게 됩니다.
도파민에 박살난 MZ의 뇌는 이런 특징을 가지고 있습니다. 그렇다면 이런 뇌를 회복하는 유일한 방법은 무엇일까요?
2. 도파민에 박살난 MZ의 뇌를 회복하는 유일한 방법
도파민에 박살난 MZ의 뇌를 회복하는 유일한 방법은 바로 '도파민 조절'입니다. 도파민 조절이란 도파민의 분비를 적절하게 조절하는 것입니다. 도파민 조절을 하면 우리의 전두엽이 강해지고, 의욕이 증진되고, 집중력이 향상되고, 만족감이 높아지고, 자기 통제력이 강해지고, 창의력이 발달합니다.
도파민 조절을 하는 방법은 크게 세 가지입니다.
- 도파민 단식
- 고통 선택
- 몰입 경험
2-1. 도파민 단식
도파민 단식이란 도파민을 과다하게 분비시키는 자극들을 일정 기간 동안 차단하는 것입니다. 예를 들어 SNS, 게임, 영상, 담배, 술, 성적 자극 등을 한 달 정도 사용하지 않는 것입니다. 이렇게 하면 우리의 뇌는 도파민에 대한 저항성을 낮추고, 다시 적절한 수준으로 도파민을 분비하게 됩니다.
도파민 단식을 하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 의욕이 증가한다. 새로운 도전에 대해 관심이 생긴다.
- 집중력이 상승한다. 한 가지 일에 오래 몰입할 수 있다.
- 만족감이 커진다. 작은 것에도 감사할 수 있다.
- 자기 통제력이 강해진다. 유혹에 저항할 수 있다.
- 창의력이 발전한다. 새로운 아이디어를 낼 수 있다.
도파민 단식을 하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.
- 스마트폰의 앱을 삭제하거나, 사용 시간을 제한하거나, 비행기 모드로 전환한다.
- 컴퓨터나 TV의 전원을 끄거나, 사용 시간을 제한하거나, 인터넷 연결을 끊는다.
- 담배나 술 등의 중독성 물질을 버리거나, 사용하지 않는 곳에 보관하거나, 대체제를 찾는다.
- 성적 자극을 주는 영상이나 사진 등을 삭제하거나, 차단하거나, 대체제를 찾는다.
도파민 단식은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 도파민 단식을 해보면 우리의 뇌가 얼마나 변화하는지 놀랄 수 있습니다.
2-2. 고통 선택
고통 선택이란 자신이 원하는 목표를 위해 어려운 일이나 힘든 일을 자발적으로 선택하는 것입니다. 예를 들어 운동을 하거나, 공부를 하거나, 다이어트를 하거나, 절약을 하거나 하는 것입니다. 이렇게 하면 우리의 뇌는 도파민을 절약하고, 보상을 연기하게 됩니다. 그리고 목표를 달성했을 때 도파민이 분비되면서 더 큰 쾌락을 느낄 수 있습니다.
고통 선택을 하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 의욕이 강해진다. 자신의 목표에 대해 열정적으로 노력한다.
- 집중력이 높아진다. 방해요소에 쉽게 흔들리지 않는다.
- 만족감이 증가한다. 자신의 성취에 대해 자부심을 갖는다.
- 자기 통제력이 발달한다. 자신의 감정과 욕구를 잘 조절할 수 있다.
- 창의력이 향상된다. 새로운 방법이나 해결책을 찾을 수 있다.
고통 선택을 하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.
- 스마트한 목표를 설정한다. 구체적이고, 측정 가능하고, 도전적이고, 현실적이고, 시간제한이 있는 목표를 세운다.
- 작은 습관을 만든다. 매일 조금씩 꾸준히 할 수 있는 습관을 만든다.
- 동기부여를 한다. 자신의 목표에 대해 긍정적으로 생각하고, 보상을 주고, 칭찬을 받는다.
- 동료를 찾는다. 같은 목표를 가진 사람들과 함께하고, 서로 격려하고, 경쟁한다.
고통 선택은 즐겁지 않은 일입니다. 하지만 고통 선택을 해보면 우리의 뇌가 얼마나 성장하는지 알 수 있습니다.
2-3. 몰입 경험
몰입 경험이란 자신이 하는 일에 완전히 몰두하고, 시간과 공간을 잊고, 흐름에 따라가는 경험입니다. 예를 들어 음악을 듣거나, 그림을 그리거나, 책을 읽거나, 게임을 하거나 하는 것입니다. 이렇게 하면 우리의 뇌는 도파민뿐만 아니라 세로토닌, 엔도르핀, 노르에피네프린 등의 다양한 신경전달물질들을 분비하면서 최적의 상태로 작동합니다.
몰입 경험을 하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 의욕이 유지된다. 자신이 하는 일에 대해 흥미와 재미를 느낀다.
- 집중력이 극대화된다. 자신의 기술과 난이도가 균형을 이루는 일에 집중한다.
- 만족감이 깊어진다. 자신의 능력과 성장에 대해 인식하고, 평가한다.
- 자기 통제력이 자연스럽게 된다. 자신의 목표와 행동이 일치하고, 자발적으로 행동한다.
- 창의력이 폭발한다. 새로운 아이디어나 표현을 쉽게 낼 수 있다.
몰입 경험을 하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.
- 자신의 재능과 취미를 찾는다. 자신이 잘하고, 좋아하는 일을 찾는다.
- 자신의 도전과 목표를 정한다. 자신의 기술과 난이도가 균형을 이루는 도전과 목표를 정한다.
- 자신의 피드백과 보상을 받는다. 자신의 성과와 문제점에 대해 피드백을 받고, 보상을 준다.
- 자신의 환경과 상태를 조절한다. 몰입하기 좋은 환경과 상태를 만든다.
몰입 경험은 즐거운 일입니다. 하지만 몰입 경험을 너무 많이 하면 도파민에 박살난 뇌가 되기 쉽습니다. 그러므로 적절한 시간과 분량으로 몰입 경험을 해야 합니다.
3. 마치며
이 글에서는 도파민에 박살난박살 난 MZ의 뇌를 회복하는 유일한 방법에 대해 알아보았습니다. 도파민은 우리 뇌에서 쾌락과 보상을 담당하는 신경전달물질입니다. 하지만 도파민이 과다하게 분비되면 뇌가 망가지고, 의욕이 사라지고, 집중력이 떨어지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 MZ 세대는 SNS, 게임, 영상 등의 디지털 자극에 노출되어 도파민에 박살 난 뇌를 가지고 있습니다.
도파민에 박살난 MZ의 뇌를 회복하는 유일한 방법은 바로 '도파민 조절’입니다. 도파민 조절이란 도파민의 분비를 적절하게 조절하는 것입니다. 도파민 조절을 하면 우리의 전두엽이 강해지고, 의욕이 증진되고, 집중력이 향상되고, 만족감이 높아지고, 자기 통제력이 강해지고, 창의력이 발달합니다.
도파민 조절을 하는 방법은 크게 세 가지입니다.
도파민 단식: 도파민을 과다하게 분비시키는 자극들을 일정 기간 동안 차단한다.
고통 선택: 도파민을 적절하게 분비시키는 자극들을 의도적으로 선택한다.
몰입 경험: 도파민을 적절하게 분비시키는 자극들에 완전히 몰입한다.
이렇게 하면 우리는 도파민에 박살 난 MZ의 뇌에서 벗어나서, 건강하고 행복한 MZ의 뇌로 변화할 수 있습니다.
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