남성 갱년기 증상, 어떻게 극복할 수 있을까?

갱년기는 여성에게만 나타나는 증상이라고 생각하시나요? 사실 남성도 성호르몬의 감소로 인해 갱년기 증상을 겪을 수 있습니다. 남성 갱년기는 여성 갱년기와 달리 급격하게 진행되지 않아 쉽게 인식하지 못하는 경우가 많지만, 무시하고 넘어가면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 남성 갱년기의 원인과 증상, 그리고 치료법에 대해 알아보고, 건강한 남성으로서의 삶을 유지하는 방법을 살펴보겠습니다.

 

남성 갱년기 증상 원인 치료 예방

목차

- 남성 갱년기란?

- 남성 갱년기의 원인

- 남성 갱년기의 증상

- 남성 갱년기의 치료

- 남성 갱년기의 예방 극복

 

 

남성 갱년기 증상 원인 치료 예방

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남성 갱년기란?

 

갱년기는 성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 일반적으로 이러한 갱년기는 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타날 수 있습니다. 남성 갱년기는 여성 갱년기처럼 급격히 진행되지 않기 때문에 변화를 실감하지 못하는 경우가 많습니다.

 

주로 남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론이 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하고, 50~70대 남성의 약 30~50%는 정상치보다 감소되어 있습니다. 하지만 남성의 경우 생식 능력이 떨어지기는 해도 여성처럼 완전히 소멸되지 않기 때문에 남성 갱년기가 생식 능력의 소실을 의미하지는 않습니다. 이처럼 남성 갱년기는 남성 건강과 밀접한 관련을 맺고 있으므로 스트레스나 노화에 의한 것으로 치부하고 방치해서는 안됩니다.

 

남성 갱년기의 원인

 

남성 갱년기의 원인은 노화로 인한 고환 기능의 저하와 남성 호르몬 분비 감소가 가장 대표적입니다. 이외에 음주나 흡연, 비만 등 남성 호르몬 감소를 촉진하는 잘못된 생활 습관이나 스트레스가 원인으로 꼽힐 수 있습니다. 또한 스트레스, 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환 등의 만성 질환도 남성 갱년기에 영향을 주는 요소입니다. 스테로이드, 위장약, 이뇨제, 무좀약 등의 약물이 남성 갱년기의 원인이 되기도 합니다.

 

남성 갱년기의 증상

 

남성 갱년기는 우리나라 40대 이상 남성 중 약 30%가 증상을 겪고 있는 것으로 알려져 있습니다. 대표적인 증상은 성생활과 관련된 것이며 주로 성욕 감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등 성 기능이 감소하는 양상을 보입니다. 이외에 여성 갱년기 증상과 유사하게 원인을 알 수 없는 무기력감, 만성 피로, 우울증, 불면증, 근력 저하, 안면 홍조, 발한, 골다공증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

남성 갱년기의 치료

 

여성 갱년기는 증상에 대한 관심이 높고 적극적인 치료 덕분에 빠르게 완화되는 경우가 많지만 남성 갱년기는 생소하거나 이해도가 낮아 증상이 악화되는 경우가 많습니다. 때문에 남성 갱년기를 극복하기 위해서는 이를 단순한 노화 현상이 아닌, 질병으로 바라보는 인식이 반드시 필요합니다. 남성 갱년기를 예방하거나 치료하기 위해서는 호르몬 수치 검사를 주기적으로 시행하고 증상이 나타났을 때 의사에게 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

여성 갱년기와 마찬가지로 남성 호르몬에 대한 치료를 진행할 수 있으나, 치료 전에 전립선비대증과 전립선암에 대한 확인이 필요합니다. 따라서 비뇨 의학과 진료를 통해 정확하게 검사한 후에 치료를 시작하는 것을 권고드립니다. 남성호르몬을 보충하는 방법은 근육주사 (3~4주에 한 번씩), 경구 복용, 피부에 부착하는 경피제 등이 있으며 정확한 진단과 치료법은 의료진의 소견에 따라 치료를 진행하는 것이 좋습니다.

 

남성 갱년기의 예방 극복

 

남성 갱년기는 불가피한 현상이지만, 적절한 방법으로 예방하고 극복할 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 참고해 보세요.

 

- 건강한 식습관을 유지하세요. 고지방, 고칼로리, 고단백질 음식은 피하고, 신선한 채소와 과일, 견과류, 콩류, 오메가-3 함유 음식 등을 섭취하세요. 비타민과 미네랄, 항산화제 등을 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

- 규칙적인 운동을 하세요. 운동은 남성 호르몬의 분비를 촉진하고, 혈액 순환을 개선하며, 근력과 체력을 향상합니다. 또한 스트레스를 해소하고 우울감을 줄여줍니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 하루 30분 이상, 주 5일 이상 실시하는 것이 좋습니다.

 

- 스트레스를 관리하세요. 스트레스는 남성 호르몬의 분비를 저하시키고, 심혈관 질환과 당뇨병 등의 위험을 증가시킵니다. 따라서 스트레스를 적절히 해소하고 긍정적인 생각을 가지는 것이 중요합니다. 취미나 여가 활동을 즐기거나, 가족이나 친구와 소통하거나, 명상이나 요가 등을 통해 마음을 안정시키세요.

 

- 음주와 흡연을 피하세요. 음주와 흡연은 남성 호르몬의 분비를 감소시키고, 혈관 건강을 해치며, 발기부전과 성욕 감퇴의 원인이 됩니다. 따라서 음주와 흡연을 최대한 줄이거나 금지하는 것이 좋습니다.

 

- 정기적인 건강검진을 받으세요. 남성 갱년기는 다른 질환과 증상이 겹치거나 숨겨져 있을 수 있습니다. 따라서 정기적으로 건강검진을 받아 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 전립선, 남성 호르몬 등의 수치를 확인하고, 이상이 있을 경우 적절한 치료를 받으세요.

 

마치며

 

남성 갱년기의 원인과 증상, 그리고 치료법에 대해 알아보았습니다. 남성 갱년기는 남성 건강과 삶의 질에 영향을 미치는 중요한 문제입니다. 남성 갱년기는 무시하거나 부끄러워하지 말고, 적극적으로 대처하고 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 음주와 흡연 피하기, 정기적인 건강검진 등을 통해 남성 갱년기를 예방하고 극복하십시오.