거북목 통증 원인 증상 치료, 이렇게 하면 해결된다!

거북목이란 잘못된 자세로 인해 목뼈가 곧게 되어 버리는 상태를 말합니다. 거북목은 목과 어깨의 통증, 두통, 현기증, 불면증 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 거북목을 예방하고 치료하기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?

 

거북목 통증 원인 증상 치료 방법

이 글에서는 거북목에 대해 다음과 같은 내용으로 살펴보겠습니다.

 

목차

- 거북목의 원인과 증상

- 거북목의 자가 진단 방법

- 거북목의 치료 방법

- 거북목의 예방 방법

 

 

거북목 통증 원인 증상 치료 방법

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거북목의 원인과 증상

 

거북목의 가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 장시간 내려다보는 것입니다. 이렇게 하면 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나고, 목뼈가 곧게 되어 몸에 무리가 생깁니다. 거북목은 다음과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

- 목과 어깨의 통증과 뻐근함

 

- 두통, 메스꺼움, 현기증 등의 신경 증상

 

- 불면증, 짜증, 과민성 등의 정신 증상

 

- 손이나 팔의 저림, 디스크 등의 척추 증상

 

거북목은 남성보다 여성이나 어린이에게 많이 발생합니다. 이는 여성과 어린이의 관절이 남성보다 부드럽고, 그만큼 골격에 버릇이 생기기 쉽기 때문입니다. 거북목은 장기간 방치하면 거북등 증후군으로 발전할 수 있습니다. 거북등 증후군은 등이 거북이처럼 구부정하게 딱딱하게 굳어져 통증이 발생하는 증상을 말합니다.

 

거북목의 자가 진단 방법

 

▣ 거북목이 의심되면 다음과 같은 자가 진단 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

- 옆에서 거울을 보면서 자신의 자세를 확인한다. 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있거나, 목이 곧게 되어 있으면 거북목일 가능성이 높다.

 

- 목을 앞으로, 뒤로, 양쪽으로 돌려보면서 통증이나 뻐근함을 느낀다. 목이 움직이지 않거나, 통증이 심하면 거북목일 가능성이 높다.

 

- 엑스레이나 MRI 검사를 통해 목뼈의 상태를 확인한다. 목뼈가 곧게 되어 있거나, 추간판이 탈출하거나, 척추가 휘어져 있으면 거북목일 가능성이 높다.

 

거북목의 치료 방법

 

▣ 거북목의 치료 방법은 증상의 정도와 원인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 방법을 시도할 수 있습니다.

 

- 스트레칭과 운동: 거북목과 관련된 근육과 척추를 스트레칭하고 이완시키는 것은 통증과 긴장을 줄일 수 있습니다. 또한 목, 어깨, 상체에 웨이트 트레이닝을 하면 자세 교정에 도움이 됩니다. 스트레칭과 운동은 전문가의 지도를 받아 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.

 

- 마사지: 거북목으로 인해 뭉친 근육을 마사지하면 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화할 수 있습니다. 마사지는 전문가에게 받거나, 자가 마사지 기구를 이용할 수 있습니다.

 

- 물리치료: 거북목으로 인해 생긴 통증이나 염증을 줄이기 위해 전기 자극, 초음파, 냉온 요법 등의 물리치료를 받을 수 있습니다. 물리치료는 전문가의 처방을 받아야 합니다.

 

- 약물치료: 거북목으로 인해 생긴 통증이나 염증을 줄이기 위해 진통제, 소염제, 근육 이완제 등의 약물을 복용할 수 있습니다. 약물치료는 전문가의 처방을 받아야 합니다.

 

- 수술: 거북목으로 인해 생긴 디스크나 척추 협착증 등의 심각한 합병증이 있을 경우, 수술을 통해 문제를 해결할 수 있습니다. 수술은 전문가의 판단에 따라 결정되며, 수술 후에도 재발을 방지하기 위해 자세 교정과 운동이 필요합니다.

 

거북목의 예방 방법

 

▣ 거북목을 예방하기 위해서는 평소 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 참고하시기 바랍니다.

 

- 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때, 눈높이보다 낮은 위치에 두지 않고, 눈과의 거리를 적절하게 유지한다. 가능하면 모니터나 스마트폰을 높이 조절할 수 있는 거치대나 받침대를 사용한다.

 

- 장시간 같은 자세로 앉아 있지 않고, 한 시간에 한 번씩 일어나서 목과 어깨를 스트레칭하거나 가볍게 걷는다. 이는 거북목뿐만 아니라 VDT 증후군이라고 불리는 컴퓨터 단말기 증후군을 예방하는 데도 도움이 된다.

 

- 책을 읽을 때에도 목을 곧게 하고, 책을 눈높이에 맞춘다. 누워서 책을 읽는 것은 피한다.

 

- 베개의 높이와 강도를 적절하게 조절한다. 너무 높거나 낮은 베개는 목에 부담을 줄 수 있다. 또한 너무 부드러운 베개 역시 피하는 것이 좋다.

 

- 베개는 목의 곡선에 맞게 지지해 주는 것이 좋다. 베개의 높이와 강도는 개인의 목의 길이와 굵기, 자는 자세에 따라 다르므로, 자신에게 맞는 베개를 선택한다.

 

- 목에 부담을 주는 액세서리나 의류는 피한다. 너무 무거운 목걸이나 귀걸이, 너무 높은 칼라나 스카프 등은 목의 근육을 압박하고, 자세를 교정하는 것을 방해할 수 있다.

 

- 영양과 수분 섭취를 잘한다. 목의 근육과 인대, 추간판 등은 적절한 영양과 수분이 필요하다. 비타민 C, D, 칼슘, 마그네슘 등은 근육과 뼈의 건강에 도움이 되는 영양소이다.

 

 

이상으로 거북목 통증 원인 증상 치료에 대해서 알아보았습니다. 거북목은 생활습관의 개선과 적절한 치료로 해결할 수 있는 문제입니다.