변비 탈출 수분유지 음식과 특별 방법

변비 탈출 수분 유지 음식과 특별 방법 

 현대인들 2/3 이상이 앓고 있다는 변비, 대장에서 급격하게 수분을 흡수해 변이 말라서 나오지 않고 굳어지는 현상을 말합니다. 변비 탈출에 수분이 중요합니다. 수분을 유지하는 음식과 방법에 대해서 알아보고 더불어 특별히 무조건 변을 볼 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

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1. 수분
2. 식이섬유
3. 기름샘
4. 유산균
5. 특별방법
6. 마무리

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1. 수분

 변비를 해결하기 위해서 가장 먼저 해야 할 일은 물을 많이 마시는 것입니다. 하지만 그만큼 소변으로 빠져 나가기 때문에 무조건 많이 마신다고 해서 해결되지 않습니다. 많이 마신 물을 장에붙잡아 줄 수 있어야 합니다.

 

2. 식이섬유

물을 장에 붙잡아 두려면 필요한 것이 식이섬유입니다. 뛰어난 흡착능력으로, 수분을 흡착해 변이 마르지 않도록 도와주는 역할을 합니다. 식이섬유는 소화도 잘되지 않아 장까지 내려갈 수 있어 편안하게 변을 보도록 도와줍니다. 고구마와 다시마 미역에 식이섬유가 많이 함유되어 있어 섭취하시면 변비 예방에 좋습니다.

 

3. 기름샘

 항문주위의 기름샘이 있습니다. 급하게 화장실을 찾을 때, 볼일을 보지 않았는데도 속옷과 항문 주위가 젖어 있는 경험을 해 보신 적이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 수분과 유분이 함께 나와 기름을 발라 주는 역할을 합니다. 적절한 지방섭취는 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 담즙분비를 돕기 때문에 기름진 음식을 드시는 것이 좋습니다. 다이어트를 할 때 급격히 지방 섭취를 줄이다 보니 변비가 오는 경우도 있습니다. 이때 불포화지방산을 적절히 섭취해주시면 예방할 수 있습니다.

 

4. 유산균

 변비 예방과 개선에 도움이 되는 것 중 하나는 유산균입니다. 그런데 유산균을 섭취하고 화장실을 잘 가게 되는 것은 장이 좋아져서가 아닙니다. 장 내에 세균 숫자가 늘어나게 되면서 화장실을 가는 것입니다.  잘못된 음식을 먹었을 때 설사를 하는 이유도 음식의 대장균이 많이 있어, 장 속 균의 숫자가 늘어났기 때문입니다.

 

5. 특별 방법

 변비 해결에 도움 되는 특별한 방법을 알려 드리겠습니다.

 5-1. 유당불내증

 첫 번째는 유당불내증입니다.  우유를 드시고 설사하는 경우 종종 있으실 겁니다. 장속에서 나와야 되는 효소가 잘 나오지 않아 생기는 현상입니다. 변비가 있을 때 혹은 속이 불편해 변을 보지 못할 때, 찬 우유를 공복에 마셔주시면 유당불내증으로 인해 화장실에 갈 수 있게 됩니다.

 5-2. 매운 음식

두 번째는 매운 음식입니다. 매운 음식을 먹어야 화장실을 잘 간다라는 이야기 들어 보셨을 겁니다.매운맛이 대장을 주간하기 때문에 기능이 활발해져 화장실을편안하게 갈 수 있다고 표현합니다.

 

6. 마무리

변비에 대해서 알아보았습니다. 특별 방법은 권하지 않겠습니다. 정말 화장실이 가고 싶으시다면 활용해볼 여지는 있을 것 같습니다. 변비 해결하는 여러 방법이 있지만 자신에게 맞는 방법을 적절하게 활용하셔서 예방하시기 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.