아침에 반드시 피해야 하는 아침 습관 및 개선방향

아침에 반드시 피해야 하는 아침 습관 및 개선방향

 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루가 달라집니다. 여러분은 아침에 일어나면 무엇을 제일 먼저 하시나요? 아침에 반드시 피해야 하는 아침습관에 대해 알아보고 개선 방향에 대해서 확인해 보겠습니다.

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1. 알람 미루기
2. 기상 커피
3. 잠자리 정리
4. 기지개
5. 커튼
6. 고탄수화물 식사
7. 뜨거운 물 샤워
8. 마무리

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1. 알람 미루기

 아침을 망치는 가장 대표적인 것이 바로 알람 미루기입니다. 모닝콜 소리에 잠을 깨지만 피곤한 마음에 5분씩 미루게 됩니다. 알람을 끄고 다시 잠을 자게 되면,  우리 몸도 잠자는 모드로 바뀌게 됩니다. 하지만 잠이 깊이 들려던 순간 다시 올리는 알람 소리에 깨면 몸은 자다가 중간에 깼다고 인식하기 때문에 오히려 몸이 더 무거워지고 더 많은 피곤함을 느끼게 됩니다. 알람이 첫 번째 울렸을 때 바로 눈을 뜨고 일어나는 것이 좋습니다.

 

2. 기상 커피

 다음은 눈뜨자마자 모닝커피 마시기 기상 커피입니다. 위 건강상 좋은 행동이 아니기 때문에 커피 마시기가 아닌, 물로 입을 행군 후 중탕의 물을 마시는 것을 권해드립니다. 컵에 뜨거운 물 반, 차가운 물 반을 받아 10초간 대류현상을 유도한 후 드시면 됩니다. 밤새 부족해진 수분 공급에 좋고, 기와 혈의 순환과 신진대사를 촉진해 우리 몸을 깨우는 일등공신입니다.

 

3. 잠자리 정리

 일어나자마자 이부자리를 정리하지 않는 것도 좋지 않은 습관입니다. 성공하는 사람들은 기상 직후 잠자리를 정돈하는 습관을 가지고 있다고 합니다. 잠자리를 정리하면서 자신의 마음도 정리된다고 하고, 이부자리를 개는 것이 의욕을 불러일으켜 뇌를 활발하게 만든다는 연구결과도 있습니다.

 

4. 기지개

 다음으로는 기지개를 켜주지 않으면 전체적인 순환이 일어나지 않아 하루를 망치게 될 수도 있습니다. 밤새 이완되었던 근육을 긴장시키고 텐션을 만들어내고 척수액을 돌게 하여 뇌를 깨워 주는 역할을 합니다.

 

5. 커튼

 아침에 일어나 커튼을 걷지 않는 것도 좋지 않은 습관입니다. 아침 햇살은 눈을 통해 우리의 생체 시계를 켜서 몸의 리듬을 만들어 주는 역할을 합니다. 그리고 햇볕은 몸속에 세로토닌 호르몬의 분비를 촉진해 활력 있는 하루를 맞게 해 줍니다.

 

6. 고탄수화물 식사

 아침에 일어나 먹는 고탄수화물 식사도 하루를 망칠 수 있습니다. 아침 식사로 탄수화물 섭취를 해야 한다고 생각하시지만, 탄수화물을 너무 많이 먹게 되면 급격하게 혈당이 오르내리는 혈당 스파이크 현상이 생길 수 있어 식사 전보다 더 피곤하고 몸이 힘들어질 수 있습니다.

 

7. 뜨거운 물 샤워

 마지막으로 뜨거운 물로 샤워하는 것도 좋지 않습니다. 몸이 풀리고 개운한 느낌이 들 수는 있지만, 근육이 이완됨으로 인해 우리 몸이 다시 수면 모드로 돌아갈 수 있습니다. 아침에는 약간 차가운 듯한물로 샤워 하는 것을 권장드리고, 가능하시다면 냉수 샤워를 적극 권장드립니다. 찬물로 샤워를 하게 되면 엔도르핀의 분비가 왕성해지고 아드레날린이 폭발하여 우리 몸에 활력을 얻을 수 있습니다.

 

8. 마무리

 아침에 반드시 피해야 하는 아침 습관 및 개선방향에 대해 알아보았습니다. 몇 가지만 주의해도 아침에 활력을 얻고 하루를 망치지 않을 수 있을 것 같습니다. 앞으로 생활 속에서 기억을 해 개선해 나가야 할 것 같습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.