속 울렁거림 증상, 속 메스꺼운 증상 어떻게 해결할까요?

속 울렁거림은 많은 사람들이 경험하는 불편한 증상입니다. 속 울렁거림은 단순히 소화불량이나 멀미 때문에 생기는 것이 아니라, 다양한 원인과 질환에 의해 발생할 수 있습니다. 속 울렁거림이 반복되거나 심해지면, 심각한 건강 문제를 암시할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 속 울렁거림의 원인과 증상을 잘 파악하고, 적절한 대처 방법을 알아야 합니다. 이 글에서는 속 울렁거림의 원인과 증상, 그리고 해결법에 대해 알아보겠습니다.

 

속 울렁거림 증상 원인 해결법

목차

- 속 울렁거림의 원인

- 속 울렁거림의 증상

- 속 울렁거림의 해결법

 

 

속 울렁거림 증상 원인 해결법

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속 울렁거림의 원인

 

- 스트레스와 불안: 스트레스와 불안은 속 울렁거림의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 스트레스와 불안은 위장관의 근육을 긴장시키고, 위액의 분비를 증가시킵니다. 이로 인해 속이 울렁거리고, 메스꺼움이나 토할 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 스트레스와 불안을 줄이기 위해서는 규칙적인 생활, 적절한 운동, 호흡법, 명상, 취미 등을 활용할 수 있습니다.

 

- 카페인 과다 섭취: 카페인은 피로를 회복하고 집중력을 높이는 효과가 있지만, 과도하게 섭취하면 속 울렁거림의 원인이 될 수 있습니다. 카페인은 위장관의 운동을 자극하고, 위액의 분비를 증가시킵니다. 이로 인해 속이 울렁거리고, 소화불량이나 위염을 유발할 수 있습니다. 카페인의 하루 권장량은 성인 기준으로 400mg 이하입니다. 커피, 차, 초콜릿, 에너지 드링크 등에 카페인이 함유되어 있으므로, 섭취량을 조절해야 합니다.

 

- 약물 부작용: 일부 약물은 속 울렁거림의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 항생제, 진통제, 항암제, 항우울제, 항히스타민제 등은 위장관의 점막을 자극하고, 위액의 분비를 증가시킵니다. 이로 인해 속이 울렁거리고, 메스꺼움이나 구토를 유발할 수 있습니다. 약물을 복용할 때는 의사의 처방에 따라야 하며, 가능하면 식사 후에 복용해야 합니다. 또한 약물을 복용하는 동안에는 알코올, 담배, 카페인 등을 피해야 합니다.

 

- 역류성 식도염: 역류성 식도염은 위액이 식도로 역류하여 식도의 점막을 손상시키는 질환입니다. 역류성 식도염의 원인은 과식, 과도한 음주, 흡연, 비만, 임신, 스트레스 등이 있습니다. 역류성 식도염은 속이 울렁거리고, 가슴이 타는 듯한 느낌, 목이 메스꺼운 느낌, 구역질, 구토 등의 증상을 유발합니다. 역류성 식도염을 예방하고 치료하기 위해서는 식습관을 개선하고, 체중을 조절하고, 의사와 상담해야 합니다.

 

- 저혈당성 어지럼증: 저혈당성 어지럼증은 혈당이 낮아져서 뇌에 필요한 에너지가 부족해지는 상태입니다. 저혈당성 어지럼증의 원인은 당뇨병, 과도한 다이어트, 장기간 금식, 간질환, 알코올 중독 등이 있습니다. 저혈당성 어지럼증은 속이 울렁거리고, 어지럽고, 땀이 나고, 심장이 빠르게 뛰고, 흔들리고, 식욕이 없고, 기분이 나쁘고, 의식이 흐릿해지는 등의 증상을 유발합니다. 저혈당성 어지럼증을 예방하고 치료하기 위해서는 규칙적인 식사와 운동, 탄수화물과 당분의 섭취량 조절, 의사와 상담해야 합니다.

 

속 울렁거림의 증상

 

- 어지러움과 메스꺼움: 속 울렁거림은 어지러움과 메스꺼움을 동반하는 경우가 많습니다. 어지러움은 주변 환경이 회전하거나 흔들리는 듯한 느낌을 말하며, 메스꺼움은 토할 것 같은 불쾌감을 말합니다. 어지러움과 메스꺼움은 속 울렁거림의 원인이 되는 질환의 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

예를 들어, 멀미, 이명, 두통, 뇌혈관 질환, 뇌종양, 간질, 메니에르병, 이명성 난청 등은 어지러움과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 어지러움과 메스꺼움을 완화하기 위해서는 속을 비우거나, 물을 마시거나, 신선한 공기를 마시거나, 안정을 취하거나, 의사와 상담하거나, 약물 치료를 받을 수 있습니다.

 

- 상복부 통증과 팽만감: 속 울렁거림은 상복부 통증과 팽만감을 동반하는 경우가 많습니다. 상복부 통증은 배가 아프고, 쓰리고, 찌르는 듯한 느낌을 말하며, 팽만감은 배가 부풀고, 뻣뻣하고, 무거운 듯한 느낌을 말합니다. 상복부 통증과 팽만감은 속 울렁거림의 원인이 되는 질환의 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

예를 들어, 위염, 십이지장염, 위궤양, 식도염, 담석, 담낭염, 췌장염, 장염, 장폐색, 과민대장증후군, 복막염, 복부동맥류, 복부종양 등은 상복부 통증과 팽만감을 유발할 수 있습니다. 상복부 통증과 팽만감을 완화하기 위해서는 속을 비우거나, 따뜻한 찜질을 하거나, 부드러운 음식을 섭취하거나, 의사와 상담하거나, 약물 치료를 받을 수 있습니다.

 

- 구토와 설사: 속 울렁거림은 구토와 설사를 동반하는 경우가 많습니다. 구토는 위의 내용물이 구강으로 역류하는 것을 말하며, 설사는 물기가 많고, 빈번하고, 부드러운 대변을 배출하는 것을 말합니다. 구토와 설사는 속 울렁거림의 원인이 되는 질환의 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

예를 들어, 식중독, 바이러스 감염, 박테리아 감염, 기생충 감염, 알레르기, 약물 부작용, 과민대장증후군, 장염, 장폐색, 장염증성 장질환, 과민성 대장 증후군 등은 구토와 설사를 유발할 수 있습니다. 구토와 설사를 완화하기 위해서는 속을 비우거나, 물을 충분히 마시거나, 전해질 음료를 섭취하거나, 의사와 상담하거나, 약물 치료를 받을 수 있습니다.

 

- 식욕 감퇴와 체중 감소: 속 울렁거림은 식욕 감퇴와 체중 감소를 동반하는 경우가 많습니다. 식욕 감퇴는 음식에 대한 관심이나 욕구가 감소하는 것을 말하며, 체중 감소는 몸무게가 감소하는 것을 말합니다. 식욕 감퇴와 체중 감소는 속 울렁거림의 원인이 되는 질환의 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

예를 들어, 우울증, 스트레스, 불안, 식이장애, 간질환, 갑상선기능항진증, 당뇨병, 암, 감염, 만성통증, 심부전, 신부전 등은 식욕 감퇴와 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 식욕 감퇴와 체중 감소를 완화하기 위해서는 영양분이 풍부하고, 쉽게 소화되는 음식을 섭취하거나, 식사 전후에 운동을 하거나, 의사와 상담하거나, 약물 치료를 받을 수 있습니다.

 

속 울렁거림의 해결법

 

- 근육 이완과 환기: 속 울렁거림을 해결하기 위한 가장 간단하고 효과적인 방법은 근육을 이완하고, 환기를 하는 것입니다. 근육을 이완하면 위장관의 긴장이 풀리고, 위액의 분비가 감소합니다. 환기를 하면 신선한 공기를 마시고, 머리가 맑아지고, 스트레스와 불안이 줄어듭니다. 근육 이완과 환기를 하기 위해서는 호흡법, 명상, 스트레칭, 마사지, 아로마세러피, 음악, 취미 등을 활용할 수 있습니다.

 

- 속을 비우기: 속 울렁거림을 해결하기 위한 다른 방법은 속을 비우는 것입니다. 속을 비우면 위장관에 남아있는 음식물이나 가스가 제거되고, 소화가 원활해지고, 염증이 감소합니다. 속을 비우기 위해서는 구토를 하거나, 설사를 하거나, 변비약이나 가스제거제를 복용하거나, 차나 요구르트 등을 섭취할 수 있습니다. 단, 속을 비우는 행위는 자주 반복하지 않아야 하며, 의사의 지시에 따라야 합니다.

 

- 식습관 개선: 속 울렁거림을 해결하기 위한 또 다른 방법은 식습관을 개선하는 것입니다. 식습관을 개선하면 위장관의 부담이 줄어들고, 소화가 원활해지고, 염증이 감소합니다.

 

▣ 식습관을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

 

- 과식을 피하고, 하루에 3~4번 정도 작은 양의 음식을 섭취하십시오.

 

- 속이 울렁거리는 음식을 피하십시오. 기름진 음식, 매운 음식, 튀긴 음식, 유제품, 알코올, 탄산음료, 커피, 차, 초콜릿 등은 속 울렁거림을 유발할 수 있습니다.

 

- 속이 편안한 음식을 섭취하십시오. 밥, 국수, 죽, 빵, 바나나, 사과, 감자, 당근, 쑥, 생강, 우유, 요구르트, 물 등은 속 울렁거림을 완화할 수 있습니다.

 

- 식사 전후에 충분한 물을 마시십시오. 물은 위액의 분비를 조절하고, 소화를 돕고, 체내 독소를 배출합니다.

 

- 식사 시간을 정해두고, 천천히 음식을 씹어서 먹으십시오. 식사 시간을 정하면 위장관의 리듬이 맞춰지고, 천천히 음식을 씹으면 소화효소가 분비되고, 공기를 삼키는 것을 방지합니다.

 

- 의사와 상담: 속 울렁거림을 해결하기 위한 마지막 방법은 의사와 상담하는 것입니다. 속 울렁거림은 다양한 원인과 질환에 의해 발생할 수 있으므로, 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 의사와 상담하면 속 울렁거림의 원인을 파악하고, 적절한 검사와 약물 치료를 받을 수 있습니다. 속 울렁거림이 잦거나 심하거나, 다른 증상과 함께 나타나거나, 자가 치료로도 개선되지 않는 경우에는 의사와 상담해야 합니다.

 

마치며

 

이상으로 속 울렁거림의 원인과 증상, 그리고 해결법에 대해 알아보았습니다. 속 울렁거림을 느끼는 분들은 이 글을 참고하여 건강한 생활을 위해 필요한 조치를 취해보세요. 속 울렁거림이 잦거나 심하거나, 다른 증상과 함께 나타나거나, 자가 치료로도 개선되지 않는 경우에는 의사와 상담해야 합니다.