[여름 건강] 더위 먹지 않으려면 이렇게 해야 한다! 쉽고 간단한 더위 극복법 3가지

아직 5월인데도 벌써 한여름 같은 더위가 시작되었습니다. 더위를 많이 타는 사람들은 벌써부터 땀을 흘리기도 하고, 몸이 힘들고 피곤하게 느껴지기도 합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 생활습관만 조금 바꾸면 더위를 잘 견딜 수 있습니다. 오늘은 급격히 더워진 날씨에 더위 먹지 않기 위한 팁 3가지를 소개해 드리려고 합니다.

여름건강

 

 

목차

1. 채소·과일·물 자주 섭취하기

2. 운동 강도 10~20% 낮추기

3. 밝은색 헐렁한 옷 입기

4. 끝맺음

 

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1. 채소·과일·물 자주 섭취하기

 

 여러분은 하루에 물을 얼마나 마시나요? 물은 우리 몸의 60%를 차지하는 중요한 성분입니다. 물이 부족하면 몸이 건조해지고, 더위를 더 잘 타게 됩니다. 그래서 더위를 견디기 위해서는 하루에 2리터 정도의 물을 꾸준히 마셔야 합니다. 갈증을 느끼지 않더라도 수시로 물을 마시는 습관을 들이세요. 또한 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일도 함께 섭취하면 좋습니다. 오이, 토마토, 배 등 수분이 많고 단맛이 덜한 종류가 좋습니다. 채소와 과일은 식욕을 돋우고, 소화를 돕고, 체온을 낮춰주는 역할을 합니다. 하루에 적어도 3~4가지 이상의 다양한 색깔의 채소와 과일을 드세요.

 

2. 운동 강도 10~20% 낮추기

 

 여러분은 운동을 좋아하나요? 운동은 건강에 좋은 활동이지만, 너무 과격하거나 오랜 시간 하면 오히려 몸에 해롭습니다. 특히 날이 더울 때는 평소보다 운동 강도를 10~20% 낮춰서 1시간 내외로 하는 것이 좋습니다. 갑작스럽게 운동 강도를 높이면 체온이 올라가고, 수분 손실이 커져서 탈수나 열사병의 위험이 있습니다. 그리고 하루 중 가장 무더운 시간인 오전 10시부터 오후 4시까지는 야외 활동을 피하세요. 야외에서 일을 해야 하는 경우라면 적어도 2시간마다 한 번씩 그늘이나 에어컨이 있는 곳에서 휴식을 취하세요.

 

3. 밝은색 헐렁한 옷 입기

 

 여러분은 어떤 옷을 입나요? 옷차림도 더위를 견디는데 중요한 요소입니다. 진한 색의 꽉 끼는 옷보다는 가능한 빛이 반사될 수 있는 밝은색, 통풍이 잘되는 소재의 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다. 진한 색의 꽉 끼는 옷은 열을 잘 흡수하고 배출하지 못해서 몸에 열기가 쌓입니다. 반면에 밝은색의 헐렁한 옷은 열을 잘 반사하고 통풍이 잘 되어서 체온 조절에 도움이 됩니다. 낮에는 햇볕이 내리쬐는 만큼, 강한 자외선에도 대비해야 합니다. 자외선 차단제는 필수입니다. 손가락 한 마디 정도의 양을 덜어 외출 30분 전에 바르고, 야외에 오랜 시간 있어야 한다면 2시간마다 덧발라주세요. 이때 놓치기 쉬운 부위인 목이나 손, 발 등 햇볕에 노출되는 부위에는 꼼꼼히 다 발라주세요. 햇볕을 막기 위해 모자와 양산, 선글라스를 활용하는 것도 방법입니다.

 

4. 끝맺음

 

 여러분은 오늘 소개해 드린 더위 먹지 않는 팁 3가지를 잘 기억하고 있나요? 채소·과일·물 자주 섭취하기, 운동 강도 10~20% 낮추기, 밝은색 헐렁한 옷 입기입니다. 이 팁들은 더위를 잘 견디고 건강하게 여름을 보내기 위한 간단한 방법들입니다. 하지만 이 팁들만으로는 부족할 수 있습니다. 여러분은 자신의 몸 상태를 잘 살펴보고, 더위에 적응하는 데 필요한 다른 방법들도 찾아보세요. 예를 들어, 민들레차나 쑥차 등의 한방차를 마시거나, 삼계탕이나 삼채탕 등의 보양식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 더위에 지친 몸과 마음을 위해 가끔은 휴식을 취하거나 취미활동을 즐기는 것도 좋습니다. 여러분은 자신만의 더위 극복법을 알고 있나요? 여러분의 더위 극복법을 댓글로 공유해 주세요. 여러분의 건강한 모습을 기대합니다!